De overgang, ofwel de menopauze, is een fase waar geen enkele vrouw omheen kan. Toch is het voor veel vrouwen een periode vol onzekerheden, fysieke veranderingen en soms emotionele achtbanen. Maar wees gerust: het is geen eindstation, maar eerder een nieuw begin! Met de juiste aanpak kun je deze fase vol energie en positiviteit doorkomen.
In dit artikel delen we handige tips, inzichten en mogelijkheden om fris en fruitig door de overgang te gaan.
Wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam?
De overgang is een hormonale transitie die meestal tussen het 45e en 55e levensjaar plaatsvindt. De aanmaak van oestrogeen en progesteron neemt af, wat kan leiden tot opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen en gewichtstoename. Niet elke vrouw ervaart dezelfde klachten, en de intensiteit kan enorm variëren.
Het lastige is dat de symptomen soms subtiel beginnen. Denk aan een iets korter lontje, onverklaarbare vermoeidheid of plotselinge slapeloze nachten. Maar hoe weet je zeker of je in de overgang zit? Een eenvoudige menopauze zelftest kan duidelijkheid geven. Deze test meet 6 verschillende hormonen uit je speeksel, wat uitsluitsel kan geven of je daadwerkelijk in de overgang bent. Handig om te weten voordat je onnodig gaat piekeren!
Overigens kunnen ook andere hormonen je gemoedstoestand beïnvloeden, zonder dat je in de overgang zit. Denk aan schommelingen in cortisol (het stresshormoon) of een verstoorde schildklierfunctie, die beide kunnen leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Het is daarom altijd goed om naar het geheel van je gezondheid te kijken.
Voeding als jouw geheime wapen
Wat je eet, heeft een enorme impact op hoe je je voelt tijdens de overgang. Sommige voedingsmiddelen kunnen klachten verergeren, terwijl andere juist verlichting bieden. Kies bewust voor:
- Voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen, zoals lijnzaad, soja, kikkererwten en volkoren granen. Deze plantaardige stoffen kunnen een lichte oestrogeenachtige werking hebben en zo helpen bij hormonale schommelingen.
- Calcium- en vitamine D-rijke producten, zoals zuivel, groene bladgroenten en vette vis. Deze helpen om je botten sterk te houden, wat extra belangrijk is naarmate je ouder wordt.
Wat je beter kunt vermijden? Te veel cafeïne, alcohol en suikers kunnen opvliegers en stemmingswisselingen verergeren. Alles met mate dus!
Blijf in beweging (maar forceer niets!)
Regelmatige beweging helpt niet alleen bij het behouden van een gezond gewicht, maar kan ook stemmingswisselingen verminderen en je botten versterken. Je hoeft echt geen fanatieke sporter te zijn om de voordelen te ervaren. Dagelijks een wandeling maken, yoga doen of een paar keer per week fietsen kan al wonderen doen.
En voel je vooral niet schuldig als je eens een dagje minder actief bent. Luister naar je lichaam! Soms heeft het juist behoefte aan rust, en dat is helemaal prima.
De kracht van ontspanning
De overgang kan mentaal en emotioneel uitdagend zijn. Stress kan klachten verergeren, dus ontspanning is essentieel. Dit kun je op verschillende manieren aanpakken:
- Meditatie of ademhalingsoefeningen helpen je zenuwstelsel te kalmeren en beter om te gaan met stress.
- Een warm bad of een massage kan zowel fysiek als mentaal ontspanning bieden.
Gun jezelf dus die rustmomentjes en wees lief voor jezelf. Jij verdient het!
Hulp zoeken: je staat er niet alleen voor
Soms is een luisterend oor of professioneel advies nodig. Praat erover met vriendinnen, je partner of een specialist. De huisarts en overgangsconsulenten kunnen waardevolle tips geven en eventueel helpen met behandelingen als dat nodig is.
Twijfel je over je klachten of wil je weten of je al in de overgang bent? Een menopauze zelftest kan een eerste stap zijn om inzicht te krijgen. En onthoud: de overgang is geen einde, maar een nieuw hoofdstuk vol mogelijkheden!
