Voor veel mensen is afvallen een uitdaging, maar het tegenovergestelde – aankomen – kan net zo lastig zijn. Vooral bij mensen met een snelle stofwisseling, een laag lichaamsgewicht of verminderde eetlust blijkt het lastig om op een gezonde manier extra kilo’s aan te komen. In dit artikel lees je hoe je dit proces verantwoord aanpakt, met aandacht voor voeding, beweging en eventuele supplementen.
Waarom lukt aankomen soms niet?
Aankomen vraagt, net als afvallen, om een energie-overschot. Dat betekent dat je dagelijks meer calorieën moet binnenkrijgen dan je verbruikt. Voor mensen met een snelle stofwisseling of een kleine eetlust is dat niet altijd eenvoudig. Ook bepaalde medische aandoeningen, stress of medicatie kunnen gewichtsverlies veroorzaken of de eetlust remmen.
Daarom is het belangrijk om eerst te onderzoeken of er onderliggende oorzaken zijn. In sommige gevallen is overleg met een arts of diëtist aan te raden, vooral bij onbedoeld gewichtsverlies of langdurige problemen met eten.
In plaats van grotere porties kun je ook kiezen voor vaker eten op een dag, bijvoorbeeld zes kleinere maaltijden in plaats van drie grote. Tussendoortjes kunnen bestaan uit energierepen, notenmix of een zelfgemaakte smoothie.
Krachttraining en spiermassa
Wie wil aankomen in spiermassa – en niet alleen in vet – kan het beste krachttraining toevoegen aan de dagelijkse routine. Spiergroei zorgt voor een gezonde gewichtstoename en een evenwichtig lichaam. Hiervoor zijn voldoende eiwitten, training en rustmomenten essentieel.
Krachttraining stimuleert bovendien de eetlust bij veel mensen, waardoor het makkelijker wordt om meer te eten. Let wel: zonder een calorie-overschot en voldoende eiwitten zal spiergroei beperkt blijven.
Bodystore als platform voor ondersteuning
Bij het samenstellen van een voedingspatroon gericht op aankomen, kunnen supplementen zoals weightgainers of eiwitshakes helpen om de dagelijkse energie-inname aan te vullen. Op platforms zoals Bodystore vind je een overzicht van producten die je kunnen ondersteunen bij dit proces.
Bodystore biedt informatie over verschillende supplementen en voedingsproducten, met de bijbehorende samenstellingen, portiegroottes en gebruiksadviezen. Net als bij andere aanbieders is het belangrijk om kritisch te kijken naar ingrediënten en of een product past binnen je persoonlijke situatie.
Gezond aankomen vraagt tijd
Aankomen gebeurt meestal langzamer dan afvallen. Een veilige en duurzame gewichtstoename ligt tussen de 0,25 en 0,5 kilo per week. Het gaat erom dat je het volhoudt op de lange termijn en dat je lichaam voldoende voedingsstoffen krijgt om gezond te blijven.
Regelmatige metingen, zoals lichaamsgewicht en eventueel spiermassa, kunnen helpen om je voortgang bij te houden. Het is normaal als het af en toe wat langzamer gaat – consistentie is belangrijker dan snelheid.
